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酷熱模式中運動前中后,分別該怎么喝水?

  • 發布時間:2022-07-18
  • 發布者:海科凈水器
  • 瀏覽次數:2909次

從土壤到冰層到人體細胞,水無處不在。“要健康,一天得喝足夠多的水”的觀念已深入人心,但怎樣喝水更健康卻未必人人知道。夏天劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水,可能會“水中毒”。用上海科凈水器這幾個運動前中后的補水學問,幫你科學補充水分和電解質的同時,讓喝下去的“能量”達到基本平衡。



運動前:2小時喝一瓶水

運動前補充足夠的水分,不僅能防止身體因過度缺水而虛脫,還能保證身體處于最佳的運動狀態。運動前2~3小時內,應該攝入500~700毫升(大約1瓶)水,保證在運動前身體不缺水。如果天氣熱、消耗大,補水的頻率也可再適當增加。

運動中:每20分鐘喝一小杯

運動中,水代謝速率加快,大量水分遺失,每15~20分鐘就應該補充—次水,每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。在高溫下進行大強度的運動,每小時補液量應大于300毫升。

運動超1小時:喝點運動飲料

如果運動時間超過60分鐘,或者進行高對抗運動,就需要喝運動飲料。劇烈運動會導致大量的電解質伴隨汗液遺失,要把水、糖和電解質一起補。運動中補充液體的量一般不應超過800毫升,且必須少量多次,以免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統造成過重的負擔。

運動后:根據體重決定

運動完喝多少水和體重相關,原則上,體重每減輕0.5公斤,水的攝入量就要增加2~3杯,約500~700毫升。

需要注意的是,無論是運動前、運動中、還是運動結束后都不要喝過冷的水,以免對腸道進行過分的刺激,水溫37°C~39°C即可。


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